哪些问题会导致肌肉流失，如何规避风险？
大家好，肌肉流失可以说是一个难题，我今天结合自己的实践，用一个视频将肌肉流失的原理尽可能全面分享给你。肌肉往往在不知不觉中流失掉，皮肤会越来越松弛没有弹性。臀部开始下垂，全身开始橘皮组织，尤其是脸颊开始松弛下垂，法令纹明显，眼周开始直拉下来显得非常老气。身体需要的蛋白质和肌肉合成不足，它的危害还会导致睡眠和免疫力变差，以及组织器官加速老化，皮肤合成胶原蛋白的能力也会下降。
第一个原因是热量低干基础代谢25%以上的节食，热量过度限制的节食，以及自己不觉知陷进去的节食减肥。人体的基础代谢会越来越低，而且减去的重量中有至少30%以上是肌肉。我自己在早期踩过这个坑，减去重量中肌肉占比甚至高达40%，幸好及时刹车，我一对一指导的减肥学员，几乎每个人都曾经陷入节食减肥。
第二个原因是蛋白质摄入不足，这个问题受制于他的饮食习惯，以及自己没有意识到自己的蛋白质不足，这是个非常麻烦的问题。
第三个原因是蛋白质消化吸收不足，比如衰老引起的消化吸收能力下降，胃酸不足，小肠细菌过度的增长，导致的蛋白质食物被细菌截流。
第四个就是减肥人群的低碳水饮食。低碳水并不代表身体切换到脂肪功能。如果早上起来没有酮体，大体说明身体在糖异生供能。这个糖的来源要么是你吃的蛋白质，要么是你的肌肉。还有很多粉丝在低碳饮食出现脱发问题，很可能与蛋白质不足或者肠道菌群失调，有直接的关系。
第五个原因是缺乏运动，导致肌肉中NAD加水平下降，肌肉流失就会增速。
第六个原因是肌肉流失是一种衰老的现象，有6篇研究论文显示人到了30岁，每年流失1%到3%的肌肉。推算下来每10年肌肉流失10%到30%。而且40岁之后肌肉流失会加速肌肉减少属于一种衰老性疾病，是各种代谢性疾病以及80%的慢病的根源。所以有一句话叫做中年以后存钱不如存肌肉。
其实第5和第6个问题可能可以归收为一个问题。
那么如何规避肌肉流失，或者延缓肌肉流失速度有没有事半功倍的方法？今天给大家分享氨基酸粉。这款氨基酸粉刚上抖音平台的时候，那几天我就拍过一个视频分享过。今天是第二次分享，蛋白质是人体最基本的原材料，就像缺少水泥沙石，不可能建造好房子一样。缺少氨基酸就无法合成充足的蛋白质，包括肌肉。如果从饮食中获取的氨基酸数量不够以及不均衡，就会影响到其他氨基酸的利用。这也好比汽车生产流水线上缺少任何一个零部件，就会导致汽车生产线停顿下来。就这就是氨基酸的木桶短板效应，身体会从肌肉中去拆解。还有你饥饿的时候身体会分解肌肉维持糖供能。我推荐的这款NSF认证，每天一勺大约是7.6克。氨基酸的使用效率比蛋白粉高，是新一代的蛋白质蛋白质的补充方式。它的11种氨基酸含量不但可以减少氨基酸不足和不均衡的隐患。那这款氨基酸粉拿到了NSF的认证，NSF认证是专门为满足运动员和教练等人群的安全有效需求的认证。我个人是非常认同NSF认证的。我每天早上起来一勺可以和防弹咖啡，黄油外加温水一起搅拌服用。
